Loading...

غذای سالم بخورید، حتی اگر فرصت کافی ندارید!

غذای سالم بخورید

افراد پرمشغله، نمی‌توانند حتی ثانیه‌ای از روزشان را از دست بدهند. بدن ما برای این حجم کار نیاز به انرژی دارد. اگر اغلب در حین خوردن ناهار کار می‌کنید و برای خوردن میان وعده هم دست از کار نمی‌کشید، احتمالا در تمرکز و رسیدن به نتیجه ی دلخواه به مشکل برمی‌خورید.

برای اینکه سالم بمانید و بتوانید در طول روز با قدرت کار کنید کارهای مختلفی می‌توان انجام داد. یک تغییر کوچک تفاوت زیادی در سطح انرژی و همچنین سلامت شما ایجاد می‌کند.

۱- صبحانه را حذف نکنید.
زمانیکه برای جلسه‌ی صبح به سمت در خروجی می‌روید تنها چیزی که به آن فکر نمی‌کنید توقف برای صبحانه است. اما نخوردن صبحانه منجر به چاقی و افزایش خطر ابتلا به دیابت، همچنین حس دمدمی بودن در صبح می‌شود.

۲- از قبل آماده کنید.
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که غذا و میان‌وعده ی خود را قبل از ترک خانه آماده کنید علی الخصوص وقتی ساعات کاری‌تان تا ناهار است. اما اگر برای آماده کردن غذا هم وقت نداشته باشید چطور؟ برای حل این مشکل می‌توانید آخر هفته برای کل هفته غذا بپذید. ظروف پلاستیکی تهیه کنید که بتوان در فریزر نگهداری کرده و در مایکروفر گرم کرد.

۳- روی خوراکی‌های مختصر حساب کنید.
به فضای کارتان نگاهی بیاندازید. اگر چیزی برای خوردن ندارید یا باید نسبت به گرسنگی‌تان بی اعتنا باشید و یا به سمت بوفه بروید. بهتر است خوراکی‌های سالم با حجم کم بگیرید مثل کشمش. بسته های کوچک آجیل و خشکبار گزینه‌ی مناسبی برای میان وعده های سالم می‌باشند.

۴- حین کار کردن غذا نخورید.
ثابت شده که انجام چند کار همزمان برای سلامتی مضر است. بجای اینکه بدون توجه به سالادی که می‌خورید روی پروپوزال خود کار کنید، پروژه را کنار گذاشته و کاملا روی غذایتان تمرکز کنید. یا بهتر است غذایتان را بردارید و در هوای آزاد آن را نوش جان کنید. تا هم تجربه‌ی خوبی از خوردن نصیبتان شود هم با روحیه‌ای بهتر به کار برگردید.

۵- در قرار ملاقات‌ها هم به خوردن اهمیت دهید.
اینکه در حین خوردن حواسمان به دیگری باشد زیاد جالب نیست اما اجتماعی بودن هم مزایای خودش را دارد. تاجاییکه امکان دارد قرار ناهار بگذارید تا خیالتان از بابت وعده ناهار آسوده باشد. حتی می‌توانید از این فرصت استفاده کرده و با جمع کردن اعضای تیم در محیطی خارج از محیط کار از ایده‌های آنها بهره مند شوید، مشتریانتان را ملاقات کنید یا با همکاران محلی ارتباط برقرار کنید.

۶- آب بنوشید.
چه دوست داشته باشید چه نه، آب یکی از مهمترین بخش‌های سلامت است. در محل کار خود آب سردکن نصب کنید تا در طول روز آب خنک در دسترس‌تان باشد. اگر امکانش نیست، یک یخچال کوچک داشته باشید تا بطری‌های آب خود را در آن نگهداری کنید.

۷- در رستوران‌ها غذاهای سالم را انتخاب کنید.
خوردن غذای بیرون برای افراد پرمشغله اجتناب ناپذیر است. تقریبا تمام رستوران‌ها غذاهای سالم برای جذب مشتریان بهداشتی و حساس دارند. پس بجای سرخ کردنی از غذاهای کبابی استفاده کرده و در کنار آن میوه، سوپ و سالاد سفارش دهید.

۸- شام خانوادگی را در اولویت قرار دهید.
زمان شام برای خانواده‌ها بسیار مهم است. هر شب سروقت به خانه بروید و با همسر یا خانواده‌ی خود غذا بخورید و تفریح کنید. اگر مجرد هستید با دوستانتان دور هم جمع شوید و از یک وعده‌ی غذایی سالم لذت ببرید. این کار در حفظ سلامت زندگی کاری تاثیر بسزایی دارد.

۹- در فروشگاه‌ها عاقلانه خرید کنید.
کارشناسان می‌گویند برای خرید مواد غذایی، بیشتر وقت خود را در قسمت بیرونی فروشگاه بگذرانید. لبنیات، گوشت، مرغ و تخم مرغ باید حجم بیشتری از سبد خرید شما را شامل شوند و بهتر است از غذاهای بسته‌بندی شده و دارای مواد نگهدارنده پرهیز کنید.

۱۰- کیفیت را انتخاب کنید.
در رژیم غذایی خود غذاهای مغذی بگنجانید تا کارایی بالاتری داشته باشید. از شکر و کالری‌های بی مصرف پرهیز کرده و بجای آن وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را از دست ندهید. به یاد داشته باشید که باید جسم و ذهنتان را تقویت کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.

اگر از جسم و ذهنتان مراقبت کنید بازدهی و انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت، سالم می‌مانید و کمتر به دکتر سر می‌زنید. با مراقبت از خود نه تنها سلامتتان را تامین کرده‌اید بلکه کسب‌و‌کار موفق‌تری هم خواهید داشت.

برگرفته از: www.entrepreneur.com




لطفاً برای ارسال نظر ابتدا وارد حساب کاربری خود بشوید
اگر تاکنون ثبت نام نکرده اید ، روی این لینک کلیک کنید

از مجموع 96,939 مطلب نوشته شده توسط 1033 نویسنده در 96 وب سایت و وبلاگ آی تی فارسی زبان، تاکنون 9,012 مقاله دست چین و در نشریه خوارزمی منتشر شده اند. در حال حاضر 5006 مقاله دریافت شده در انتظار نشر قرار دارند. تا امروز بیش از 172,959,000 بار این مقالات خوانده شده اند.

لوازم جانبی موبایل با قیمتهای غیر قابل رقابت

https://drjanebi.com

نشریه خوارزمی آگهی می پذیرد.

http://kharazmi.org

نام کاربری:
کلمه عبور: